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Insomnie,
insomnies
La fausse insomnie
Certains "petits dormeurs" (ou qui le sont devenus avec l'âge) croient avoir besoin de 8 heures de sommeil pour être en bonne santé.
Recourir aux somnifères serait une erreur: ce serait prendre le risque de désorganiser le sommeil !
On sait maintenant que grands et petits dormeurs spontanés ont la même quantité de sommeil lent - profond.
L'insomnie vraie
Elle peut être occasionnelle, être causée par un événement "accidentel" (physique ou psychique: indigestion, douleur, émotion forte, surexcitation). N'en faites pas un drame ! En une ou deux nuits, le retard sera récupéré.
Les insomnies qui se répètent, qui durent, peuvent avoir des répercussions sur la vie de la journée et sont à prendre au sérieux. Les causes possibles de ces difficultés à dormir sont nombreuses:
- toutes les maladies, surtout celles entraînant douleurs, fièvre, angoisse, mais aussi les dépressions;
- les effets de certains médicaments;
- I'abus d'excitants (café, thé, alcool, tabac)
- le dérèglement des horloges biologiques dû au travail ou aux voyages;
- la sédentarité, I'insuffisance ou l'absence d'activités physiques ou intellectuelles
- ou, au contraire, le surmenage;
- les troubles entraînés par des situations familiales ou professionnelles difficiles; I'anxiété est une cause importante d'insomnie;
- I'environnement du sommeil: bruit et lumière trop intenses conditions matérielles du couchagé, mauvais sommier ou matelas;
- des erreurs d'hygiène alimentaire: trop manger nuit, trop peu manger nuit tout autant !
- I'ignorance
- ou le manque de respect
- des rythmes biologiques de chacun.
Connaitre son "heure" de sommeil est important pour ne pas exiger le sommeil à contretemps et quand le cerveau est hyperactif...
Le sommeil fuit d'autant plus qu'on s'acharne à le trouver: si le sommeil ne vient pas, il vaut mieux se relever et s'occuper jusqu'à l'arrivée du prochain cycle (ceci est valable pour les éveils nocturnes).
Les autres troubles du sommeil
Ronflements, secousses dans les jambes, grincements de dents paroies en dormant, cauchemars obsédants, somnambulisme, pauses respiratoires, hypersomnies: ne dramatisez pas, mais parlez-en avec votre médecin.
Les médicaments de l'insomnie
Vous ne les prendrez qu'après avoir recherché et tenté d'éliminer toutes les causes possibles des insomnies, après avoir amélioré votre hygiène de vie, le jour, le soir et la nuit, en associant si possible des techniques de détente, de relaxation (qui pourront peut-être remplacer le somnifère !). Vous suivrez les prescriptions du médecin, en sachant qu'il est préférable de prendre les médicaments:
- à dose faible (diminuer les doses quand on vieillit, les personnes âgées éliminant moins bien les médicaments);
- pour un temps limité;
- parfois en séries interrompues;
- ne supprimez pas brusquement les somnifères: diminuez très progressivement les doses, et ceci, avec l'accord de votre médecin