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Insomnie,
insomnies
La fausse insomnie
Certains "petits dormeurs" (ou qui le sont devenus avec
l'âge) croient avoir besoin de 8 heures de sommeil pour être
en bonne santé.
Recourir aux somnifères serait une erreur: ce serait
prendre le risque de désorganiser le sommeil !
On sait maintenant que grands et petits dormeurs spontanés
ont la même quantité de sommeil lent - profond.
L'insomnie vraie
Elle peut être occasionnelle, être causée
par un événement "accidentel" (physique ou psychique: indigestion,
douleur, émotion forte, surexcitation). N'en faites pas un drame
! En une ou deux nuits, le retard sera récupéré.
Les insomnies qui se répètent, qui durent,
peuvent avoir des répercussions sur la vie de la journée
et sont à prendre au sérieux. Les causes possibles de ces
difficultés à dormir sont nombreuses:
- toutes les maladies, surtout celles entraînant douleurs, fièvre,
angoisse, mais aussi les dépressions;
- les effets de certains médicaments;
- I'abus d'excitants (café, thé, alcool, tabac)
- le dérèglement des horloges biologiques dû au
travail ou aux voyages;
- la sédentarité, I'insuffisance ou l'absence d'activités
physiques ou intellectuelles
- ou, au contraire, le surmenage;
- les troubles entraînés par des situations familiales
ou professionnelles difficiles; I'anxiété est une cause
importante d'insomnie;
- I'environnement du sommeil: bruit et lumière trop intenses
conditions matérielles du couchagé, mauvais sommier
ou matelas;
- des erreurs d'hygiène alimentaire: trop manger nuit, trop
peu manger nuit tout autant !
- I'ignorance
- ou le manque de respect
- des rythmes biologiques de chacun.
Connaitre son "heure" de sommeil est important pour ne pas exiger le
sommeil à contretemps et quand le cerveau est hyperactif...
Le sommeil fuit d'autant plus qu'on s'acharne à
le trouver: si le sommeil ne vient pas, il vaut mieux se relever et s'occuper
jusqu'à l'arrivée du prochain cycle (ceci est valable pour
les éveils nocturnes).
Les autres troubles du sommeil
Ronflements, secousses dans les jambes, grincements de
dents paroies en dormant, cauchemars obsédants, somnambulisme,
pauses respiratoires, hypersomnies: ne dramatisez pas, mais parlez-en
avec votre médecin.
Les médicaments de l'insomnie
Vous ne les prendrez qu'après avoir recherché
et tenté d'éliminer toutes les causes possibles des insomnies,
après avoir amélioré votre hygiène de vie,
le jour, le soir et la nuit, en associant si possible des techniques de
détente, de relaxation (qui pourront peut-être remplacer
le somnifère !). Vous suivrez les prescriptions du médecin,
en sachant qu'il est préférable de prendre les médicaments:
- à dose faible (diminuer les doses quand on vieillit, les personnes
âgées éliminant moins bien les médicaments);
- pour un temps limité;
- parfois en séries interrompues;
- ne supprimez pas brusquement les somnifères: diminuez très
progressivement les doses, et ceci, avec l'accord de votre médecin
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