| Ouvrons l'oeil sur le sommeil Dormir c'est vivre aussi |
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Mieux
connaitre, mieux vivre son sommeil
Bien dormir ? Mal dormir ?
Observer, mieux connaître son sommeil, c'est aussi mieux le gérer. Observez votre vie nocturne en notant, tout simplement, sur l'agenda pendant une semaine, quinze jours, les quelques détails caractéristiques de vos habitudes de dormeur. Notez régulièrement: I'heure du lever, I'heure du coucher, les éveils nocturnes, la durée du sommeil "vos coups de pompe" dans la journée.
Comment vous servir de cet agenda ?
- Observez quel est le temps qui vous permet d'être en forme
le lendemain.
- plus de 9 heures: vous êtes un grand dormeur. Essayez de vous coucher plus tôt, de faire une petite sieste dans la journée;
- moins de 7 heures: vous êtes un petit dormeur, inutile de prendre des somnifères, cela risque de désorganiser un sommeil qui chez vous est naturellement court.
- Vous notez des modifications de votre sommeil ? Recherchez les causes possibles dans la journée, dans le cadre de vos activités. Pensez à votre alimentation.
- Vous avez des "coups de pompe" dans la journée: se produisent-ils à heures régulières ? Donnez-vous un moment de pause (yeux fermés, relaxation...).
- Vous avez des insomnies, des troubles du sommeil ? Il est important de vous lever à heure fixe et de vous coucher le soir quand vous en sentez le besoin.
- Vous restez éveillé(e) la nuit: que faites-vous ? Utilisez-vous vos insomnies à des activités non bruyantes ? Le sommeil fuit d'autant plus qu'on s'obstine à le trouver... Notez votre temps d'éveil, votre forme dans la journée en fonction de l'utilisation de vos insomnies...
