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Des
conseils pour préparer le sommeil
Ce qu'il faut éviter
- La suralimentation: une digestion trop lente peut nuire au sommeil
(les graisses se digèrent lentement...).
- La sous-alimentation: la faim peut réveiller en pleine nuit;
un cassecroûte nocturne permet souvent de retrouver le sommeil
!
- Certaines boissons à effets diurétiques: soupe de poireaux,
queues de cerises, bière, thé, café...
- Certains produits à effet excitant sur le système nerveux:
le thé, le café, I'alcool, le tabac, les boissons à
base de coca ont, le plus souvent, un effet contrariant le sommeil.
Ce qu'il est bon de prendre
- Un repas le soir, sans excès (ni trop, ni trop peu) suffisamment
éloigné du coucher.
- Des produits laitiers: le verre de lait au coucher n'est pas qu'un
rituel,mais un yaourt ou du fromage consommés au repas du soir
auront le même effet.
- Des tisanes sédatives, telles que camomille, tilleul, fleur
d'oranger, verveine (camomille et tilleul: attention, à fortes
doses, ils peuvent être excitants).
Ce qu'il est bon de faire
- Des exercices physiques: réguliers, modérés,
pas trop près de l'heure du coucher, ils favorisent le sommeil
cela peut être simplement une marché avant l'heure du coucher.
- Prendre un bain ou une douche: chauds, ils détendent la musculature
et favorisent le sommeil (trop chauds ou trop froids, ils peuvent, au
contraire, empêcher de dormir...)
- Faire des exercices de relaxation: ils permettent de lutter contre
les tensions, les contractures de certains muscles, qui peuvent gêner
la venue du sommeil. Leur effet est souvent spectaculaire: c'est une
bonne alternative à la prise de médicaments. Bien choisir
la méthode et le spécialiste.
- Maîtriser sa respiration: la respiration calme et profonde est
apaisante; elle accompagne souvent de nombreuses méthodes de
relaxation.
- Ecouter certaines musiques: la musique seule, ou accompagnant des
exercices de relaxation, peut procurer un apaisement qui facilite l'endormissement.
- La lecture: elle est un bon rituel d'endormissement, à condition
qu'il n'y ait pas trop de suspense, ou de sujets angoissants, et qu'il
n'y ait pas de gros effort intellectuel à faire.
On peut dire que tout ce qui apporte le calme et la sérénité,
tout ce qui permet d'atténuer le stress et l'anxiété,
est favorable au sommeil.
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