Ouvrons l'oeil sur le sommeil
Dormir c'est vivre aussi
PROSOM - ADESSI
TABLE DES MATIERES

Rythme de vie, rythme de nuit

Connaître le sommeil, c'est déjà mieux dormir.

A chacun son sommeil

Chaque âge a son sommeil

Insomnie, insomnies

Des conseils pour préparer le sommeil

Le réveil du bon pied

Mieux connaitre, mieux vivre son sommeil

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Des conseils pour préparer le sommeil

Ce qu'il faut éviter

  • La suralimentation: une digestion trop lente peut nuire au sommeil (les graisses se digèrent lentement...).
  • La sous-alimentation: la faim peut réveiller en pleine nuit; un cassecroûte nocturne permet souvent de retrouver le sommeil !
  • Certaines boissons à effets diurétiques: soupe de poireaux, queues de cerises, bière, thé, café...
  • Certains produits à effet excitant sur le système nerveux: le thé, le café, I'alcool, le tabac, les boissons à base de coca ont, le plus souvent, un effet contrariant le sommeil.

Ce qu'il est bon de prendre

  • Un repas le soir, sans excès (ni trop, ni trop peu) suffisamment éloigné du coucher.
  • Des produits laitiers: le verre de lait au coucher n'est pas qu'un rituel,mais un yaourt ou du fromage consommés au repas du soir auront le même effet.
  • Des tisanes sédatives, telles que camomille, tilleul, fleur d'oranger, verveine (camomille et tilleul: attention, à fortes doses, ils peuvent être excitants).

Ce qu'il est bon de faire

  • Des exercices physiques: réguliers, modérés, pas trop près de l'heure du coucher, ils favorisent le sommeil cela peut être simplement une marché avant l'heure du coucher.
  • Prendre un bain ou une douche: chauds, ils détendent la musculature et favorisent le sommeil (trop chauds ou trop froids, ils peuvent, au contraire, empêcher de dormir...)
  • Faire des exercices de relaxation: ils permettent de lutter contre les tensions, les contractures de certains muscles, qui peuvent gêner la venue du sommeil. Leur effet est souvent spectaculaire: c'est une bonne alternative à la prise de médicaments. Bien choisir la méthode et le spécialiste.
  • Maîtriser sa respiration: la respiration calme et profonde est apaisante; elle accompagne souvent de nombreuses méthodes de relaxation.
  • Ecouter certaines musiques: la musique seule, ou accompagnant des exercices de relaxation, peut procurer un apaisement qui facilite l'endormissement.
  • La lecture: elle est un bon rituel d'endormissement, à condition qu'il n'y ait pas trop de suspense, ou de sujets angoissants, et qu'il n'y ait pas de gros effort intellectuel à faire.

On peut dire que tout ce qui apporte le calme et la sérénité, tout ce qui permet d'atténuer le stress et l'anxiété, est favorable au sommeil.

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